Панические атаки
Оглавление
- Причины и симптомы панической атаки
- Отличие панической атаки от обычной тревожности
- Как предотвратить приступ панической атаки
- Что нужно делать, если вы внезапно ощутили сильную тревогу?
Панические атаки — это невроз, который выражается в неконтролируемом приступе сильной, ничем не спровоцированной тревоги. Такие приступы не связаны с соматическими заболеваниями. Напротив, физическое состояние человека может ухудшиться именно из-за страха.
Причины и симптомы панической атаки
Каждый из нас время от времени испытывает чувство тревоги. Благодаря гормону адреналину, который синтезируют надпочечники, мы своевременно реагируем на опасность, предпринимаем меры для своей защиты. Однако при нарушениях в работе нервной системы выброс гормона может происходить беспричинно. Даже одного приступа паники достаточно, чтобы человек стал заложником тревоги. Любые похожие ситуации кажутся ему рискованными, поэтому человек всеми силами стремится избежать их. Естественно, пребывание в постоянном страхе негативно влияет на качество жизни.
Коварство панических атак состоит в том, что их проявления легко спутать с симптомами соматических недугов. Чтобы правильно подобрать терапию, нужно разбираться в нюансах болезненного состояния. Перечислим главные симптомы панической атаки:
- сильная аритмия — сердце буквально «выпрыгивает» из груди;
- резкое повышение кровяного давления;
- чувство сдавленности и боли в груди;
- нехватка воздуха;
- ощущение кома в горле;
- спутанность сознания, ощущение нереальности происходящего;
- головокружение, тошнота;
- выделение холодного пота;
- дрожь и онемение конечностей;
- диарея.
Кроме того, человек испытывает ужас в ожидании чего-то «неминуемого». Он утрачивает способность адекватно оценивать собственное состояние и реальность в целом. Пытаясь успокоиться, человек старается дышать как можно глубже. В кровь поступает избыточное количество кислорода, в результате чего срабатывает защитный рефлекс — задержка дыхания. Ситуация усугубляется: вместо успокоения человек впадает в панику, его воображение мгновенно рисует страшные картины смерти от удушья или сердечного приступа.
Отличие панической атаки от обычной тревожности
Не стоит путать панические атаки с проявлениями тревожного характера. Человек с тревожным характером испытывает беспокойство постоянно, по любому мелкому поводу, и оно не сопровождается ярко выраженными болезненными ощущениями. Что касается панических атак, то они длятся не более одного часа, а чаще всего завершаются в течение нескольких минут. Кроме того, начало атаки не связано с каким-либо конкретным поводом. Паника может охватить человека в любое время суток, даже среди ночи.
Человек, единожды испытавший на себе «прелести» панической атаки, начинает со страхом ждать повтора. При этом источник тревоги он определяет неверно: ему кажется, что виноваты внешние обстоятельства. Так, если во время предыдущего приступа человек находился в замкнутом пространстве, в безлюдном месте, на высоте или в толпе, то в последующем он инстиктивно будет избегать подобных ситуаций. Принимая иллюзорную опасность за реальную, человек нагнетает чувство страха и неизбежно впадает в панику. Известны случаи, когда люди, подверженные паническим атакам, максимально ограничивали любые контакты с миром, попросту запирали себя в четырех стенах.
Как предотвратить приступ панической атаки
Важно помнить, что ничем серьезным паническая атака вам не грозит. Все неприятные физические ощущения провоцируются исключительно страхом. Проще говоря, не боль порождает панику, а паника способствует возникновению болезненного состояния. Если вас настигла паническая атака, не пытайтесь ей противодействовать, немедленно что-то предпринимать: приступ как пришел, так и уйдет без вашего участия! Примите это кратковременное неприятное состояние как данность, смиритесь с ним. Если вы стремитесь убежать от своего страха, то собственными руками замыкаете порочный круг: попадая в похожие обстоятельства, вы непременно будете испытывать панику вновь и вновь. Сосредоточившись на желании убежать, защититься от несуществующей угрозы, вы теряете возможность убедиться, что ваш страх надуманный, а в реальности ничего ужасного не случилось и не случится. Во всяком случае, вы уж точно не получите инфаркт и не умрете от удушья!
«Сбежав» от панической атаки два-три раза, вы обязательно угодите в ловушку. Вы сделаете вывод, что справиться с этим состоянием точно не в силах, потому что всему виной не ваше иррациональное поведение, а некие обстоятельства. А значит, необходимо беречь себя от подобных ситуаций. Естественно, Качество вашей жизни после подобного вывода ухудшится в разы.
Что нужно делать, если вы внезапно ощутили сильную тревогу?
В первую очередь постарайтесь сразу же переключить внимание. Проще всего причинить себе физическую боль (ущипнуть за руку, оцарапать кожу ногтями). Можно приложить к лицу снег или лед, позвонить по телефону, начать громко петь или вслух пересчитывать предметы.
Психотерапевты разработали специальные техники, которые помогут вам предупредить развитие атаки или хотя бы уменьшить «градус» паники. Вот наиболее действенные рекомендации:
- постарайтесь дышать как можно медленнее, не делайте судорожных глубоких вдохов;
- полностью расслабьтесь при помощи медитации (глубокое сосредоточение на каком-либо объекте, мысли) или аутогенной тренировки (саморегуляция, устранение отвлекающих факторов);
- переключите внимание на другой, менее значимый объект (в психологии данный метод носит название дистракции).
Важно использовать эти техники сразу, при первых же симптомах паники.
Помните, что попытки убежать от проблемы лишь усугубляют ее. Вы должны научиться управлять своими эмоциями, не позволять страхам взять над вами верх. Важно также, чтобы ваши близкие человека, подверженного приступам немотивированной тревоги, относились к ситуации серьезно. Паническая атака — это не причуда или нелепая прихоть, а невротическое расстройство, которое необходимо лечить. Бесед с психологом в данном случае недостаточно — подобными проблемами занимаются психотерапевты.
Автор статьи
